MENU DIET DEFISIT KALORI 7 HARI

Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari – Pola makan memang terkadang dapat berpengaruh pada berat badang seseorang. Itulah mengapa seseorang dianjurkan melakukan diet guna menjaga bobot tubuh tetap ideal.

Diet memang tidak hanya sekedar berlolahraga saja, tetapi juga tentang mengatur pola makan dari para pelakunya. Itulah mengapa, menu diet defisit Kalori 7 hari sangat direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan.

Sayangnya, informasi mengenai menu diet defisit Kalori 7 Hari ini belum diketahui publik. Alhasil, banyak orang mulai mencoba beberapa diet ekstrem bahkan cenderung menurunkan kesehatan dari para pelakunya.

Supaya dapat membantu Anda yang sedang menjalani masa diet, maka Penulis RSUDDepatiHamzah akan memberikan rekomendasi menu diet defisit Kalori 7 Hari. Jadi simak setiap menu diet ini karena bisa jadi salah satunya cocok dengan Anda.

Daftar Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari

Tibalah saatnya untuk memahami daftar menu yang dapat dikonsumsi bagi kepentingan diet. Tentunya setiap makanan dalam menu ini disusun untuk memenuhi kebutuhan kalori secara ideal. Alhasil, Kita dapat menjalani aktivitas tetap semangat dalam 7 hari.

Untuk membantu Anda dalam proses penyusunannya, berikut merupakan daftar menu Diet defisit Kalori 7 Hari.

1. Menu Diet Defisit Kalori Hari Senin

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Senin.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
Telur2 Butir
Roti Bakar Ezekiel1 Iris
Alpukat1/2 Buah
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
40 gr bayam2 cangkir
112 gr ayam bakar4 ons
120 gr buncis1/2 cangkir
25 gr wortel parut1/2 cangkir
28 gr keju kambing1 ons
Vinaigrette balsamikaSecukupnya
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
140 gr ikan kod panggang5 ons
15 ml minyak zaitun1 sendok makan
138 gr quinoa3/4 cangkir
176 gr brokoli panggang2 cangkir

2. Menu Diet Defisit Kalori Hari Selasa

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Selasa.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
245 gr yogurt polos penuh lemak1 cangkir
123 gr raspberry1 cangkir
28 gr almond iris2 sendok makan
28 gr biji chia2 sendok makan
14 gr kelapa tanpa pemanis1 sendok makan
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
46 gr mozzarella segar2 ons
140 gr paprika merah manis1 cangkir
tomat2 iris
15 gr pesto1 sendok makan
gandum utuh1 bungkus kecil
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
60 gr ubi kecil1 buah
5 gr mentega1 sendok teh
112 gr salmon hasil tangkapan liar4 ons
88 gr kubis Brussel panggang1 cangkir

3. Menu Diet Defisit Kalori Hari Rabu

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Rabu.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
81 gr oatmeal1 cangkir
62 gr irisan apel1 cangkir
kayu manis1/2 sendok teh
32 gr selai kacang alami2 sendok makan
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
gandum kecil1 bungkus
32 gr hummus2 sendok makan
alpukat1/2 Iris
tomat2 iris
20 gr arugula segar1 cangkir
28 gr keju muenster1 ons
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
84 gr kalkun giling3 ons
120 gr kacang hitam1/2 cangkir
120 gr kacang merah1/2 cangkir
224 gr tomat yang dihancurkan1 cangkir

4. Menu Diet Defisit Kalori Hari Kamis

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Kamis.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
telur goreng2 butir
roti bakar Ezekiel1 iris
32 gr selai kacang alami2 sendok makan
pisang1/2 potong
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
sushi mentimun dan alpukat dipadukan nasi merah1 gulungan
sayuran dengan nasi merah1 gulungan
salmon sashimi dan salad hijau2 potong
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
240 gr kacang hitam1 cangkir
telur1 butir
Bawang cincangย Secukupnya
Bawang putih cincangย Secukupnyaย 
14 gr remah roti1 sendok makan
20 gr sayuran campur2 cangkir
28 gr keju feta1 ons

5. Menu Diet Hari Jumat

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Jumat.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
bubuk protein kacang polong1 sendok
151 gr blackberry beku1 cangkir
240 ml santan1 cangkir
16 gr mentega mete1 sendok makan
14 gr biji rami1 sendok makan
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
40 gr kangkung2 cangkir
112 gr ayam panggang4 ons
120 gr lentil1/2 cangkir
25 gr wortel parut1/2 cangkir
139 gr tomat ceri1 cangkir
28 gr keju kambing1 ons
Vinaigrette balsamikย Secukupnya
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
112 gr udang bakar4 ons
278 gr bawang bombay dan paprika ditumis2 cangkir
tortilla jagung kecil2 potong
krim asam penuh lemak1 sendok makan
28 gr keju parut1 ons

6. Menu Diet Hari Sabtu

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Sabtu.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
81 gr oatmeal dimasak1 cangkir
123 gr blueberry1 cangkir
kayu manis1/2 sendok teh
32 gr mentega almond alami2 sendok makan
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
140 gr tuna kalengan5 ons
16 gr mayo1 sendok makan
Seledri cincangย Secukupnya
40 gr sayuran campur2 cangkir
alpukat1/4 irisan
31 gr irisan apel hijau1/2 cangkir
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
120 gr ayam panggang5 ons
205 gr labu butternut panggang1 cangkir
176 gr brokoli panggang2 cangkir

7. Menu Diet Hari Minggu

Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Minggu.

  • Sarapan
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
telur2 butir
28 gr keju cheddar1 ons
20 gr bayam dimasak dalam 1 sendok makan (15 ml) minyak alpukat1 cangkir
205 gr ubi jalar tumis1 cangkir
  • Makan Siang
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
burrito dibuat dengan1 mangkuk
– selada romaineIsian Burito
– ayam BarbacoaIsian Burito
– beras merahIsian Burito
– 1/2 porsi guacamole dan salsa segarIsian Burito
  • Makan Malam
Menu Diet Defisit KaloriPorsi
140 gr pasta beras merah atau pasta gandum1 cangkir
14 gr pesto1 sendok makan
60 gr kacang cannellini1/4 cangkir
20 gr bayam1 cangkir
139 gr tomat ceri1 cangkir
5 gr keju parmesan parut1 sendok makan

Akhir Kata

Itulah tadi beberapa Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari yang dapat Anda coba di rumah. Apabila ingin melakukan modifikasi terhadap menu, maka silahkan lakukan selama porsinya ideal untuk kebutuhan Kalori. Semoga pembahasan menu dari RSUDDeapatiHamzah bisa memberikan manfaat.

Sumber Gambar: Admin RSUDDepatiHamzah

Bagikan: