Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari – Pola makan memang terkadang dapat berpengaruh pada berat badang seseorang. Itulah mengapa seseorang dianjurkan melakukan diet guna menjaga bobot tubuh tetap ideal.
Diet memang tidak hanya sekedar berlolahraga saja, tetapi juga tentang mengatur pola makan dari para pelakunya. Itulah mengapa, menu diet defisit Kalori 7 hari sangat direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan.
Sayangnya, informasi mengenai menu diet defisit Kalori 7 Hari ini belum diketahui publik. Alhasil, banyak orang mulai mencoba beberapa diet ekstrem bahkan cenderung menurunkan kesehatan dari para pelakunya.
Supaya dapat membantu Anda yang sedang menjalani masa diet, maka Penulis RSUDDepatiHamzah akan memberikan rekomendasi menu diet defisit Kalori 7 Hari. Jadi simak setiap menu diet ini karena bisa jadi salah satunya cocok dengan Anda.
Daftar Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari
Tibalah saatnya untuk memahami daftar menu yang dapat dikonsumsi bagi kepentingan diet. Tentunya setiap makanan dalam menu ini disusun untuk memenuhi kebutuhan kalori secara ideal. Alhasil, Kita dapat menjalani aktivitas tetap semangat dalam 7 hari.
Untuk membantu Anda dalam proses penyusunannya, berikut merupakan daftar menu Diet defisit Kalori 7 Hari.
1. Menu Diet Defisit Kalori Hari Senin
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Senin.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
Telur
2 Butir
Roti Bakar Ezekiel
1 Iris
Alpukat
1/2 Buah
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
40 gr bayam
2 cangkir
112 gr ayam bakar
4 ons
120 gr buncis
1/2 cangkir
25 gr wortel parut
1/2 cangkir
28 gr keju kambing
1 ons
Vinaigrette balsamika
Secukupnya
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
140 gr ikan kod panggang
5 ons
15 ml minyak zaitun
1 sendok makan
138 gr quinoa
3/4 cangkir
176 gr brokoli panggang
2 cangkir
2. Menu Diet Defisit Kalori Hari Selasa
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Selasa.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
245 gr yogurt polos penuh lemak
1 cangkir
123 gr raspberry
1 cangkir
28 gr almond iris
2 sendok makan
28 gr biji chia
2 sendok makan
14 gr kelapa tanpa pemanis
1 sendok makan
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
46 gr mozzarella segar
2 ons
140 gr paprika merah manis
1 cangkir
tomat
2 iris
15 gr pesto
1 sendok makan
gandum utuh
1 bungkus kecil
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
60 gr ubi kecil
1 buah
5 gr mentega
1 sendok teh
112 gr salmon hasil tangkapan liar
4 ons
88 gr kubis Brussel panggang
1 cangkir
3. Menu Diet Defisit Kalori Hari Rabu
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Rabu.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
81 gr oatmeal
1 cangkir
62 gr irisan apel
1 cangkir
kayu manis
1/2 sendok teh
32 gr selai kacang alami
2 sendok makan
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
gandum kecil
1 bungkus
32 gr hummus
2 sendok makan
alpukat
1/2 Iris
tomat
2 iris
20 gr arugula segar
1 cangkir
28 gr keju muenster
1 ons
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
84 gr kalkun giling
3 ons
120 gr kacang hitam
1/2 cangkir
120 gr kacang merah
1/2 cangkir
224 gr tomat yang dihancurkan
1 cangkir
4. Menu Diet Defisit Kalori Hari Kamis
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Kamis.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
telur goreng
2 butir
roti bakar Ezekiel
1 iris
32 gr selai kacang alami
2 sendok makan
pisang
1/2 potong
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
sushi mentimun dan alpukat dipadukan nasi merah
1 gulungan
sayuran dengan nasi merah
1 gulungan
salmon sashimi dan salad hijau
2 potong
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
240 gr kacang hitam
1 cangkir
telur
1 butir
Bawang cincang
Secukupnya
Bawang putih cincang
Secukupnya
14 gr remah roti
1 sendok makan
20 gr sayuran campur
2 cangkir
28 gr keju feta
1 ons
5. Menu Diet Hari Jumat
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Jumat.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
bubuk protein kacang polong
1 sendok
151 gr blackberry beku
1 cangkir
240 ml santan
1 cangkir
16 gr mentega mete
1 sendok makan
14 gr biji rami
1 sendok makan
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
40 gr kangkung
2 cangkir
112 gr ayam panggang
4 ons
120 gr lentil
1/2 cangkir
25 gr wortel parut
1/2 cangkir
139 gr tomat ceri
1 cangkir
28 gr keju kambing
1 ons
Vinaigrette balsamik
Secukupnya
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
112 gr udang bakar
4 ons
278 gr bawang bombay dan paprika ditumis
2 cangkir
tortilla jagung kecil
2 potong
krim asam penuh lemak
1 sendok makan
28 gr keju parut
1 ons
6. Menu Diet Hari Sabtu
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Sabtu.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
81 gr oatmeal dimasak
1 cangkir
123 gr blueberry
1 cangkir
kayu manis
1/2 sendok teh
32 gr mentega almond alami
2 sendok makan
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
140 gr tuna kalengan
5 ons
16 gr mayo
1 sendok makan
Seledri cincang
Secukupnya
40 gr sayuran campur
2 cangkir
alpukat
1/4 irisan
31 gr irisan apel hijau
1/2 cangkir
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
120 gr ayam panggang
5 ons
205 gr labu butternut panggang
1 cangkir
176 gr brokoli panggang
2 cangkir
7. Menu Diet Hari Minggu
Berikut merupakan menu diet defisit Kalori di hari Minggu.
Sarapan
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
telur
2 butir
28 gr keju cheddar
1 ons
20 gr bayam dimasak dalam 1 sendok makan (15 ml) minyak alpukat
1 cangkir
205 gr ubi jalar tumis
1 cangkir
Makan Siang
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
burrito dibuat dengan
1 mangkuk
– selada romaine
Isian Burito
– ayam Barbacoa
Isian Burito
– beras merah
Isian Burito
– 1/2 porsi guacamole dan salsa segar
Isian Burito
Makan Malam
Menu Diet Defisit Kalori
Porsi
140 gr pasta beras merah atau pasta gandum
1 cangkir
14 gr pesto
1 sendok makan
60 gr kacang cannellini
1/4 cangkir
20 gr bayam
1 cangkir
139 gr tomat ceri
1 cangkir
5 gr keju parmesan parut
1 sendok makan
Akhir Kata
Itulah tadi beberapa Menu Diet Defisit Kalori 7 Hari yang dapat Anda coba di rumah. Apabila ingin melakukan modifikasi terhadap menu, maka silahkan lakukan selama porsinya ideal untuk kebutuhan Kalori. Semoga pembahasan menu dari RSUDDeapatiHamzah bisa memberikan manfaat.
